تناول بعض الأطعمة التي يمكن أن تعزز المناعة أمر مهم جداً للحفاظ على توازن صحة الجسم. الجدير بالذكر هو أن مناعة جسم الإنسان لا يمكن تحسينها إلا بشكل طبيعي. وهناك طريقتان فقط لزيادة المناعة.

الطريقة الأولى عبر ممارسة الرياضة، والثانية عن طريق تناول الأطعمة التي تعزز الجهاز المناعي بشكل طبيعي. وفي هذا المقال، سنركز على الأطعمة التي يمكن أن تزيد من مناعتك.

يمكن تجنب العديد من الأمراض إذا كان نظامنا المناعي صحيًا. يعمل الجهاز المناعي على مكافحة المواد الغريبة التي تدخل الجسم لإحداث الضرر. يتم التخلص من الأجسام الغريبة وتنظيم الهرمونات بشكل مثالي إذا كان نظام المناعة لدينا قويًا.

يعد تناول بعض الأطعمة التي يمكن أن تعزز جهاز المناعة طريقة رائعة للبقاء بصحة جيدة وبعيدًا عن المرض.

الأغذية التي تعزز الجهاز المناعي

دعونا نرى ما الأطعمة التي يمكن أن تعزز نظام المناعة لدينا. الأطعمة التالية هي مكونات طبيعية يمكن أن تعزز مناعتنا وذلك للحفاظ على صحة الجسم طوال الوقت.

الثوم

يتميز الثوم بالحفاظ على صحتنا من خلال تنظيم الهرمونات، وتنظيم تدفق الدم، وزيادة القوة الجنسية لديك والعديد من الأمور الأخرى.

قوة الثوم على تحسين المناعة مثيرة للإعجاب، فهو يحتوي على الألسين، وهو عنصر قوي يمكن أن يدمر البكتيريا والعدوى.

اللحوم

اللحوم هي أحد الأغذية الهامة التي يمكن أن تعزز مناعتنا. اللحوم غنية بالزنك، وهو عنصر ضروري للقدرة على إنتاج خلايا الدم البيضاء والتكاثر. وكما نعلم، خلايا الدم البيضاء تساعدنا على مكافحة المرض.

الزبادي (اللبن)

يعتبر الزبادي مستودعاً للبكتيريا المفيدة للصحة. هذه البكتيريا ضرورية للحفاظ على الجهاز الهضمي، وخاصة الأمعاء. فالجهاز الهضمي الصحي ضروري لنظام مناعة قوي.

الشعير والشوفان (نوع من القمح)

يحتوي القمح على ألياف أساسية تسمى بيتا جلوكان وهي مضادات أكسدة ومضادات للميكروبات. الشعير والشوفان غذاء جيد لتعزيز المناعة لدى البشر.

البطاطا

على الرغم من الاستهانة في كثير من الأحيان بالبطاطا، فالبطاطا الحلوة غنية بفيتامين (أ). وفيتامين (أ) هو فيتامين ضروري لإنتاج الأنسجة الضامة التي هي شبكة تربط وتدعم وتفصل بين الأنسجة والأعضاء في الجسم.

تلعب البطاطا الحلوة دورًا رئيسيًا في حماية البشرة من البكتيريا والجراثيم. تذكر أن بشرتك جزء مهم من نظام دفاع جسمك.

البيض

البيض من الأطعمة المفيدة للجهاز المناعي. يحتوي البيض على العديد من الفيتامينات، أهمها فيتامين (د) مما يمكنه من القضاء على المرض وزيادة القوة الجنسية وتنظيم تدفق الدم في الجسم.

الفطر

الفطر يساعد في تكاثر خلايا الدم البيضاء، وهي الخلايا التي تقوم بمساعدة الجهاز المناعي لمكافحة المرض. الفطر غني أيضا بالزنك ويرتبط بعدة فوائد صحية أخرى.

الافوكادو

الأفوكادو يحتوي على فيتامينات أ وسي وبي1 والمعادن التي تجعل هذه الفاكهة من أفضل الأغذية الصحية في العالم. فهي تساعد على تطهير الأمعاء بشكل طبيعي ايضاً.

جوز الهند

يتميز جوز الهند وزيت جوز الهند بالأغذية الوفيرة. حيث يحتويان على حمض اللوريك الذي يتحول إلى مونولورين. إذا كنت لا تعرف ما هو المونولورين فهو مادة كيميائية مشتقة من حمض اللوريك والغليسرين أحد مكونات دهنيات جوز الهند، وهناك مكونات في حليب جوز الهند تقوي الجهاز المناعي للطفل بشكل طبيعي.

التوت

التوت الأزرق والتوت، يحتويان على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقوي جهاز المناعة الطبيعي في الجسم. التوت الأزرق يحتوي على نسبة منخفضة من السكر مقارنة بالفواكه الأخرى.

الكرنب (الملفوف)

الملفوف غني بمادة غلوتامين. الغلوتامين هو أحد الأحماض الأمينية الأساسية وهي الأحماض الأمينية التي لا يتم إنتاجها في الجسم. يمكن أن يزيد الملفوف من نظام المناعة في أجسامنا.

الحمضيات

الحمضيات كالليمون والبرتقال هي فاكهة قادرة مرة أخرى على تحسين نظام المناعة لدينا. فالحمضيات غنية بفيتامين ج مما يجعل جسمنا أقوى ضد الأمراض التي قد تهاجمنا.

الخضروات

الخضروات غنية بالفيتامينات أ وسي وبي1. والخضروات غنية أيضًا بالزنك. بقدر ما تريد تعزيز جهاز المناعة، لا تتردد في إدراج الخضاروات في قائمة نظامك الغذائي الإلزامي.

الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على مادة قوية مضادة للميكروبات. كما أنه غني بمضادات الأكسدة والمعادن. الزنجبيل هو الطعام المفضل لدى الرجال الذين يرغبون في تحسين نظام المناعة لديهم.

الأغذية التي تناولناها في هذا المقال متوفرة في مناطقنا العربية وبأسعار مقبولة. ننصح القراء بتناول تلك الأطعمة بشكل دوري ومنتظم من أجل صحةٍ أفضل.

المراجع

مملكة الغذاء