قلَّة النوم ليست حالة يمكن تجاهلها. هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن قلَّة النوم يمكن أن تؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية. لحل تلك المشكلة، تحتاج إلى معرفة ما الأسباب التي تؤدي إلى الأرق أو البقاء مستيقظًا في كثير من الأحيان.

فما هي العادات الخمس التي ينبغي تجنبها إذا كنت ترغب في النوم بشكل أكثر سلاسة؟

1- تناول الطعام في وقت متأخر من الليل

“الإفراط في تناول الطعام” ليلًا قبل النوم مباشرة يسبب لك صعوبة في النوم.

وفقًا للدكتور جيرارد لومباردو، المتخصص المعتمد في مشاكل النوم ، يمكن أن يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إلى حدوث الارتجاع المعدي المريئي (GERD) ، حيث يتدفق حمض المعدة إلى المريء، مما يتسبب في ارتجاع الحمض وحرقة المعدة. مما يؤدي إلى عدم الراحة أثناء النوم.

إذا كنت ترغب في تناول الطعام، فاختر الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب وخبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني والجبن وما إلى ذلك.

وفقا للدكتور لومباردو، هذه الأطعمه تساهم في زيادة بروتين التربتوفان (حمض أميني)، في حين أن الكربوهيدرات المعقدة تساعد على بقاء التربتوفان مدة أطول في الجسم للمساعدة في النوم السريع.

2- مشاهدة التلفزيون

الكثير منا يشاهدون التلفاز قبل النوم ولكن ضع في اعتبارك أنه يمكن أن يُقلق منامك.

الأحداث التي تثير الأعصاب، والأخبار السلبية مثل الجريمة، وأفلام الرعب أو المقلقة يمكن أن تشوش عقلك، بحيث يمكن أن تؤثر على راحة نومك. بدلاً من مشاهدة التلفاز قبل الذهاب للنوم، إقرأ كتاباً، فالقراءه تساعدك على النوم بسهولة.

3- لا تأخذ العمل إلى غرفة النوم

قد يكون العمل من المنزل أمرًا ضرورياً. ولكن أخذ العمل إلى السرير، سيسبب عدم الحصول على نوم جيد في الليل.

ربما لا تنتهي من العمل خلال اليوم وتشعر بالتعب بعد عملك من المنزل وتحتاج إلى جو يخرجك من هموم العمل. إذا كنت بالفعل تتابع عملاً وهناك وقت محدد للتسليم، فقم بإنهاء العمل في غرفة أخرى غير غرفة النوم.

إذا شعرت بالفعل بالتعب والنعاس، فقم بالنوم على الفور واستمر في العمل في اليوم التالي.

4- مناقشة الأشياء الجدلية

عند الذهاب إلى الفراش، وتجنب المحادثات الثقيلة، التي هي جدلية مع الزوج/الزوجة. محادثة كهذه من شأنها أن تستنفد الطاقة وتؤدي إلى التوترات.

وقال الدكتور لامباردو أن الجدال يمكن أن يسبب التوتر، والعاطفة، والخوف، أو مفاجأة تجعل الطاقة استنزفت. بالتأكيد لن تستطيع النوم جيداً، وربما حتى لن تكون قادراً على النوم طوال الليل.

5- النوم مع طفلك

قد تكونين سعيدة بالنوم مع طفلك في السرير. ومع ذلك، يمكن أن يجعلك ذلك تشعرين بعدم الارتياح والنوم بشكل سليم.

قال د. لامباردو “ينصح معظم أطباء الأطفال بعدم النوم في السرير مع الطفل”. حيث ، إنه يسبب القلق وقلة النوم، وأيضاً في حالات نادرة يمكن أن يسبب اختناق الرضيع. خطر آخر هو أن الطفل قد يسقط على الأرض.

كحل بديل ، ضعي طفلك في سرير أطفال خاص آمن. وبذلك سيكون الطفل بأمان وستشعرين بالهدوء.

هذه بعض الأشياء التي تؤدي إلى عدم النوم بشكل جيد. منت تمارس أحد هذه العادات قبل النوم فعليك التوقف فوراً لتستطيع النوم بشكل أفضل مما سيؤدي لتحسين أداء جهاز المناعة.